为什么要开始步行上班

因此,我们经常说或认为我们没有时间运动。一天中没有足够的时间。这听起来像你?您是否忙于散步?如果是这样,您将失去许多健康益处。好消息。对您的日常习惯稍作更改,然后开始步行上下班。这是开始和结束工作的好方法。

我听到你说你住得太远了不能走路去上班。没关系。取而代之的是提早下车或火车几个站点,然后步行其余部分。你开车去上班吗?停在更远的地方,或者早点上班去散步。与交通争吵后,它将清醒头脑。

步行是改善和保持健康的最佳方法之一。它影响小,风险最小,您可以按照自己的步调行走。最少 30分钟 一天对健康有很多好处。它可以改善您的身心健康。而且是免费的。您不需要任何特殊设备,只需一双好鞋即可。

通过减少碳足迹,您可以节省步行上班的金钱,并为环境做点贡献。更好的是,步行有益于您的身体,思想和精神。

步行上班的好处

步行是一种负重运动,因此受伤的风险很小。健康益处包括:

  • 减肥。
  • 增强肌肉力量。
  • 耐力增强。
  • 更好的平衡。
  • 加强骨骼。
  • 降低压力和血压水平。
  • 降低患上心脏病,骨质疏松症,某些癌症和2型糖尿病的风险。
  • 增加心肺健康。
  • 改善心理健康。
  • 焦点更清晰。

将步行上班作为日常工作的一部分

步行上班或回家可能成为您日常工作的一部分。这是帮助您减轻体重并保持健康的最有效方法之一。

理想的起步时间是一次步行30分钟,但您可能会觉得刚开始时很难做。而是每天三次,每次10分钟的常规步行会议。您可以逐步建立起这样的健身平台,以至于随着健身的改善,您可以步行30分钟。但是,请记住在开始任何新的运动方式之前先咨询医生。

当步行上班太困难时,还有其他方法可以将步行纳入您的工作日。这些包括:

  • 午休时去散步。
  • 走楼梯而不是乘电梯。
  • 将车子留在家中,然后步行去当地的商店。
  • 带狗去散步。
  • 与朋友一起组织一个步行小组。

走多快

慢速行走比快速行走消耗的焦耳少。但这并不意味着您应该超越自己的能力。如果您喘不过气来,那毫无意义。它只会让你失望。一个好的测试是走路时一定要走路,这样你仍然可以说话。在目标心率内安全行走对您的健康有益。

当您进入常规的步行程序时,身体会习惯进行体育锻炼。您的健身水平将会提高,因此您可以通过以下方法提高强度:

  • 走路时搬运手重物。
  • 散散步。
  • 走上山坡。
  • 短时间走得更快,然后再减速。
  • 增加步行距离和步伐。

热身和降温

刚开始时要缓慢行走,以热身,使您的肌肉有机会热身。 5或10分钟后,加快速度。完成后,轻轻拉伸腿部肌肉约20秒钟。避免过度拉伸,因为这可能会导致眼泪或过度拉伸肌肉组织。这是您要做的最后一件事。过度伸展也会导致肌肉酸痛和僵硬。逐渐冷却可防止受伤,之后感觉僵硬。

步行上班可以提高健身水平

步行上班可以提高您的健身水平,因为它是一种很好的有氧运动。而且您无需在健身房大汗淋漓。当您走得足够快时,您可以提高心率和肺活量,这与在跑步机上锻炼具有相同的好处。

当您定期步行上班或回家时,一天结束时您不会感到疲倦。与使用公共交通工具或开车上下班相比,您将拥有更多的精力。

改善您的心理健康

众所周知,锻炼对您的心理健康有好处。那也适合散步。根据研究,体育锻炼会改变大脑中的化学物质。它发布 内啡肽 这会增加你的心情。步行会对您的自尊和动机产生积极影响,从而提高您的生产力。

上下班步行将使您注意并了解周围的环境。您不必在上下班时凝视您的手机,而是享受天空和环境的湛蓝。彼此通过时对其他人微笑。它可以激发您的思维,提高您的能量水平,并帮助您更清晰地思考。外出散步时,很难感到沮丧或压力。

预防健康问题

步行有助于预防健康问题。它可以使您的身心保持良好状态。它降低了发展许多身心健康问题的风险。好处是您可以享受周围的世界。购买一双舒适的步行鞋,享受步行带来的多种好处,以开始和结束您的一天。

降低压力水平

经常走路可以降低压力水平。当您的压力高时您可能不想走路时,快步走可以增加您的健康。 研究 表明,以步行上班代替驾驶或公共交通工具的人的压力较小,并且注意力更加集中。

更多的个人时间

您必须已经上下班旅行,所以步行可以给您更多的私人时间。您可以同时实现两个目标,而不是回家找时间运动。步行上班是一种真正方便的锻炼方式。

省钱

上下班步行可以节省您的金钱。您将不再需要公共交通,出租车费或汽油费。您将不需要健身房会员资格或支付运动课程费用。试想一下,您可以节省多少钱来花费在更好的生活方式上。

该思考了

散步是思考的绝佳时间。它使您可以沉思生活和一切。这是解决工作问题的好方法,而无需工作场所的压力或压力。通过步行上班,您将以清晰的头脑新鲜到来,随时准备应对您身上发生的任何事情。在开始另一个忙碌的一天之前,这是组织思想的最佳时机。步行回家也可以,因为它消除了另一个工作日的压力。

步行上班的其他好处

步行上班的其他好处包括:

  • 享受周围世界的美景,呼吸新鲜空气。
  • 针对任何困扰您的问题提出创新的解决方案。
  • 对您的朋友,家人和同事有良好的影响。他们可能会复制您的好榜样。
  • 边走边听您喜欢的音乐,您很快就会到达目的地。您甚至不会注意到时间流逝。
  • 帮助降低体内脂肪百分比。抛弃汽车和公共交通工具,每天步行约10,000步很容易。

现在,您可以看到上下班的好处吗?你愿意尝试吗?您做得越早,您就会越快地体验步行上班的所有好处。

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