在家工作如何影响您的心理健康

对于大多数人来说,在家工作是值得庆祝的事情。无论白天或黑夜,您都可以自由工作。但是,如果您没有制定指导原则,那么新颖性就会很快消失。您需要结构。首先要取得丰硕的成果,其次要平衡个人和工作时间以保持良好的心理健康。

在家工作会影响心理健康吗?是的,它可以。你需要照顾自己。通过照顾好自己,您可以照顾自己的心理健康。它可以帮助您摆脱在家工作时面对的任何孤独,焦虑或沮丧。但是对于某些在家工作的人来说,这可能是一个真正的挑战。通常富有生产力和乐观精神的工人会变得无动力和疲倦。

因此,在您的心理健康恶化之前,请先了解体征,以便对此有所作为。您是否感到在家工作很孤立?

在家工作如何影响心理健康

在家工作对每个人都有不同的影响。有些人在环境中壮成长,而另一些人则在挣扎。你哪一个

在家工作时面临的常见经验包括:

  • 缺乏动力和拖延会成为您的新好朋友。
  • 对工作效率低下或在房子周围工作效率低下感到内。
  • 无法关闭工作。
  • 感觉与世隔绝,孤独和脱节。
  • 有关您的工作表现的担忧。
  • 您的个人和工作生活之间的界限更少。
  • 困难优先处理您的工作量。
  • 睡觉有问题。

如果您不认识这些迹象并采取积极行动,最终可能会感到 强调, 郁闷, ,孤独和孤独。在发芽之前先将其ip在芽中。

压力和焦虑

您可能没有想到,但是在家工作可能会导致压力和焦虑。原因如下:

  • 尽量挤工作而不是按计划工作。
  • 不花时间断开连接可能会使您有筋疲力尽的风险。
  • 即使您已经完成了一整天的工作,您可能也会感到在家工作的压力。
  • 自己做所有事情都会带来压力。

对抑郁症的影响

如果您在家中工作时感到卡住,就会开始感到沮丧。当您不照顾自己时,任何压力,焦虑或孤独都会导致抑郁。只是知道有时候不感到不适是可以的。但是,抑郁症不仅会使人沮丧。当它持续两个或两个以上星期时,您可能需要帮助。抑郁症的症状包括:

  • 睡得太多或太少。
  • 食物的渴望。
  • 麻烦集中精力,做出决定并记住事情。
  • 对您曾经喜欢的事物失去兴趣。
  • 突发愤怒或沮丧,尤其是在小事上。
  • 宁愿待在家里,也不愿外出参加社交活动。
  • 身体酸痛,例如头痛和背痛。
  • 没有特别的原因感到焦虑,不安或烦躁。

感到孤独和孤独

当您没有人整天聊天时,在家工作可能会使您感到孤独和孤独。您可能会错过与同事在工作场所中的社交互动和友善感。但这在Zoom上可能效果不佳。但是知道你并不孤单。与世界的脱节使您有这种感觉。这会导致更高的抑郁率。但这不必是这种方式。在家工作时,您可以拥有良好的心理健康。

照顾您的心理健康

无论如何,您无论做什么都可以。确认并继续。知道您有能力通过进行一些更改来使大脑高兴。

安排您的工作日

人们喜欢在家工作的原因之一就是灵活性。但是您仍然需要一个时间表以提高生产力。重要的是您如何组织工作时间。白天或晚上在特定时间工作,最终可能导致压力和可能的心理健康挑战。无论您在哪里工作,都需要安排工作日。

您是否设置了每天在家工作的时间表?

有条理并制定每日目标可以使您为每天需要实现的目标做好准备。它可以帮助您专注于生产力,而不是拖延或让事情分心。

您什么时候开始工作都没有关系。您的时间很灵活,因此这是您的选择。但是建立一个例程。指定时间开始和完成工作。还要安排休息和锻炼的时间。从计算机屏幕及其效果中逃脱很重要。给你的眼睛,背部和颈部休息。抬头这样做,您将在一天的余下时间集中精力。

确保您在一天中安排有趣的活动。努力平衡您的一天以防止压力。每天短时间集中精力于自我保健,您的宠物,爱好和您发现喜欢的其他事物。

这将帮助您在在家工作时在个人时间和工作时间之间保持界限。

专用的工作空间

设立家庭办公室非常好。但是你有空间吗?而且,如果您愿意的话,这是一个让您感到舒适的工作场所吗?无论您的答案是什么,您都需要一个专用的工作空间。它可以在房子的任何地方,只要避开卧室即可。而且,如果您可以关闭一扇门将工作与家分开,那就更好了。

祝您设置办公室愉快。它不必花费很多钱。购买二手家具以降低成本。您将需要:

  • 舒适的办公桌。使用键盘和鼠标时需要支撑手腕。
  • 符合人体工学的好椅子,可在您工作时支撑背部。您将花费大量时间坐在其中,因此请为腰部寻找腰部支撑。
  • 无线鼠标和键盘给您更多自由。

呼吸新鲜空气

新鲜空气是消除忧郁的绝妙方法。每天至少一次到室外进入花园或进入阳台,享受阳光并呼吸新鲜空气。它清除您的头部,对灵魂有益。重返工作岗位后,精神焕发,精力更加集中,这将提高您的生产率。

日常运动

无论您是否处于锁定状态,在家工作都是久坐不动的事情。安排在20至30分钟内 行使 每天让您心跳加速。在可能的地方,走进大自然,散步或骑自行车。否则,您可以做很多事情来让您的心开始在家。锻炼或跳舞YouTube视频只是我想到的一对。

每天只有30分钟的锻炼可以降低焦虑水平。它可以增强5-羟色胺和内啡肽。它使您的大脑充满幸福,并使您的思想从问题中分散出来。

与您最喜欢的人在一起

每周抽出时间与自己喜欢的人一起度过。向您的家庭和核心社会团体寻求支持。他们会让您振作起来,并使您对事物的感觉更好。尽量避免使您失望的人。

保持联系

通过安排定期的虚拟补习来与同事保持联系。这些可以代替在喝咖啡时工作中的自发聊天。但是您需要每天计划它们。当您保持联系时,它会减少孤独感和孤立感。这样,您的压力和焦虑就会减轻。这将帮助您保持生产力。保持联系也使每个人都有机会讨论他们在做什么。

每天进行数字排毒

技术使保持联系和在家办公非常容易。问题在于很难关闭电源。当您的家在办公室时,很难将工作和家庭生活区分开。解决方案是每天进行数字排毒。完成一天的工作后,请关闭所有设备,包括手机。花时间与家人一起做您想做的事情。

关注收益

关注在家工作的好处。减少干扰,减少压力并提高生产率和工作满意度。您再也不必承担上下班的费用,也不会浪费时间在家里和工作场所之间旅行。在家工作使您可以灵活地控制工作日的结构。

其他可以改善您的心理健康的东西

您可以采取其他其他措施来改善自己的心理健康,包括:

  • 饮食健康。
  • 睡得很好。
  • 设定在家工作的界限。
  • 晚上关闭工作电子通知。
  • 调整您对成功的看法和期望。
  • 实践 正念 帮助管理压力和焦虑。
  • 通过冥想和解决问题来处理压力。
  • 正面思想。

我们在这里为您提供帮助

如果您不习惯或没有组织,在家工作可能会感到压力。这是人生的重大改变。您可能不得不照顾孩子,并着重于提高生产力。这会增加您的压力和焦虑水平。有时这可能是一场斗争,甚至变得势不可挡。因此,照顾好您的心理健康很重要。但是,如果您情绪低落或焦虑超过几个星期,则可能正在经历抑郁症或其他心理健康挑战。请求帮忙。您不必独自经历。您越早获得帮助,越早改善。

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