工作场所倦怠:第三部分–如何从工作倦怠中恢复

工作场所倦怠-第三部分-如何从工作场所倦怠中恢复

您是否完全在工作上,身心上和情感上花费了时间?您是否每天都在努力起床并努力去做到最好?您可能正在为一种常见的心理健康状况而苦恼,即工作倦怠。

在“工作场所倦怠”系列的第一部分和第二部分中,到目前为止,我们涵盖了有关工作场所倦怠的以下主题:

-什么是工作倦怠?

-工作场所倦怠的原因,以及

-11工作场所倦怠的主要症状和体征。

有关上述主题的更多信息并阅读这两篇重要文章,请先单击以下链接,然后再学习如何帮助您从倦怠中恢复过来:

-‘工作场所倦怠:第一部分:什么是工作场所倦怠?

-‘工作场所倦怠的11个主要标志和症状

工作场所倦怠-第三部分-如何从工作场所倦怠简介中恢复

您可以做的有助于从工作倦怠中恢复的事情

幸运的是,在大多数人遭受工作场所倦怠的情况下,可以使用许多工具来帮助他们应对倦怠并最终从倦怠中恢复过来。

至关重要的是要注意,以下工具不应单独使用,而应与经验丰富的合格治疗师一起寻求专业帮助。为什么,你可能会问?因为如果不及时治疗,倦怠会严重影响人的身心健康( 第二部分 在本系列的文章中,我们讨论了如果不治疗倦怠可能会发生的一些常见健康问题-具体来说,请参见工作场所的倦怠迹象和症状#9)。

确定倦怠的原因

如果您无法确定工作倦怠的主要起因,则可能很难知道最好采取什么措施才能从倦怠开始恢复过程。有关工作场所倦怠的潜在原因的更多信息,请参阅 第二部分 是“工作场所倦怠”系列的一部分。

优先考虑自我保健

自我保健是维持最佳身体,心理和情绪健康的重要组成部分,当您感到疲倦时尤其重要。在审查自己的自我保健计划并决定需要进行哪些更改以更好地照顾自己的身心时,您可能希望包括以下内容:

-您的饮食(确保您食用的饮食富含营养全素食品,并实现足够的每日水合作用)

-您的每周运动方式(既可以保持身体健康,又可以使您头脑清醒; 奖金提示: 做点自己喜欢的事!)

-您的睡眠时间和睡眠卫生习惯(即习惯或睡觉前遵循的习惯)

放松时间(这样您就可以尽自己最大的职责,包括在工作中的职责;示例包括阅读,轻柔地散步或冥想)

识别何时影响您的身体或心理健康并寻求专业帮助

如果您因工作场所的倦怠而遭受身体健康问题(例如经常头痛或消化问题)或精神健康问题(例如焦虑和/或沮丧)的困扰,请不要拖延寻求专业帮助,以帮助您尽快从倦怠中恢复过来,并解决任何相关的健康问题。

组织和目标设定是关键(包括需要定期休息的时间)

当我们精疲力尽时,最好花一些时间坐下来写下您需要完成的任务。接下来,标记以下哪个任务最重要。然后,它可以帮助您分配完成每个任务所需的时间。现在,根据(i)优先级和(ii)可用的时间,尽力安排每天的早晨(或下午/傍晚)的一天,并希望这会减轻您的一些压力和倦怠感,因为以及恢复对任务列表的控制感。不要忘记给休息时间留出足够的时间。

为您的工作日/周设定一些目标不仅可以带来很大的帮助(即使您不了解任务清单上的所有内容),还可以大大减少担心在工作时忘记要做的事情的需要。将其全部记录在纸上(或以电子方式记录)。

工作场所倦怠-第三部分-如何从工作场所倦怠中恢复组织和目标设定是关键

确保明确期望并设置适当的边界

花一些时间与您的经理坐下来讨论在您担任特定职务时对您的期望,并确保双方都清楚地理解了这些期望。通过对角色期望有深刻的了解,您可以借此机会设定任何适当的界限(例如,关于合理的工作量,公平的工作时间或灵活性,或您需要的任何其他因素)保持健康的工作与生活平衡,避免日后再次感到筋疲力尽)。

鼓励与您的经理和同事进行公开透明的沟通

从倦怠中恢复过来后,与工作场所的所有同事进行公开交流至关重要。开放式交流使您可以在问题或问题升级之前讨论问题或问题,并鼓励工作场所的透明度和公平感。这可以帮助建立更牢固的工作关系,因为它可以建立信任感。

必要时,与您的经理讨论建立反馈系统的可能性(无论反馈是正面还是负面),以及在解决冲突情况时您(或他们)可能提出的任何建议。

最好花一些时间与您的经理一起坐下来,讨论或请求可能适用于您的任何奖励或表彰过程,以及任何将来或将来的晋升和晋升机会。

鼓励支持团队的环境

如果工作场所缺少支持团队的环境和积极的士气,请尝试从自己开始。通常,当我们以积极,友善和尊重的态度对待他人时,他们经常会以同样的方式对待我们。尽力支持您的同事并建立社区意识。

团队建设活动也是鼓励有趣和支持团队环境并加强工作关系的好方法。在可能的情况下,尽最大努力减少与特别悲观的同事的互动需求,并减少与他们互动的时间,这会让您感到精疲力尽。

收回控制权并寻求必要的资源来完成您的工作

根据您的职责,与您的经理讨论在自己的角色中(在适当/适用的情况下)自治的可能性,并确定在任何情况下您需要同事和/或经理的支持。不要害怕要求您进行培训以发展新技能,或者要求相关知识和最新技术以高效有效地完成工作。

处理有关个人与雇主价值观和工作适合度的冲突

如果您的个人价值观(或技能/兴趣)与雇主的价值观(或您工作中所需的技能)有显着差异,则最终由您决定是否要留在目前的雇主手中或继续从事更有意义的工作。在工作倦怠的个人经历上,价值观的差异并不是重要因素。如果是这样,您可能希望考虑一个更适合您的个人价值观以及技能和兴趣的行业或工作。

工作场所倦怠-第三部分-如何从工作场所倦怠中恢复

有关您可以实施的从倦怠中恢复的工具的详细信息,请参阅我们的文章“如何从倦怠中恢复 ’。

正如您现在所了解的,您可以采取许多措施来帮助您从工作场所倦怠中恢复过来。但是,这些工具不应单独使用,而应与经验丰富的专业治疗师在治疗精疲力竭的患者或客户的帮助下一起使用。立即联系Brain Wellness Spa获取 职业倦怠的专业帮助和支持.

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